皆さんこんにちは！ダイエットアドバイザーのナツです！

今回は「筋肉太り解消法」について検証していきたいと思います！

流れとしては、
筋肉太りとは？
筋肉太り解消法
ダイエットアドバイザーからのアドバイス
の順に話していきたいと思います！

筋肉太りとは？

単に筋肉があるというだけではなく、筋肉と脂肪が入り混じっている状態のことを言います。

運動をすることで筋肉が作られますよね？
しかし、運動をやめるとその筋肉は衰え、その代わりに脂肪がつき始めます。

このような流れで、硬い筋肉の中に脂肪が入り混じってしまうために、硬い脂肪が出来てしまうのです。

『見た目は筋肉、中身は脂肪』
これが筋肉太りの正体なんです！

筋肉太りチェック

食事制限も運動もしているのに何故か下半身だけ痩せない…

そんなあなたは筋肉太りかもしれません！
筋肉太りかどうかチェックしてみましょう！

①スポーツに打ち込んでいたことがある
②スポーツをしていた時期と食生活が変わらない、またはそれ以上食べてしまう
③太ももが厚く、つまむことが出来ない
④よくハイヒールを履く
⑤上半身に比べて下半身が異様に太い

いかがですか？
特に①〜③に当てはまった方は要注意ですよ！
そんな方は今日から筋肉太りを解消するよう努めましょう！

筋肉太り解消法

⑴マッサージ

運動をすることで筋肉は鍛えられますが、運動をやめると柔らかい筋肉が硬くなります。
すると血液の通りが悪くなることで、下半身に溜まった老廃物を排出できなくなり、その結果むくんでしまうんです。

そこで入浴後などの体が温まった時に、筋肉が硬くならないようほぐすことが大切になってきます。

最初は使った筋肉を和らげるためにストレッチをします。
ゆったり呼吸をしながら伸びているところを意識し、じっくりと体を伸ばしましょう。

次に筋肉に刺激を与え軟らかくするために、脚を握りこぶしで叩きます。
足先→ふくらはぎ→太ももの順番で叩きましょう。

最後にリンパマッサージです。
詳しくはリンパマッサージの最も正しい流し方を参考にしてくださいね！

マッサージ後に着圧ソックスを履いて眠ると、さらに筋肉太りが解消されますよ！

⑵冷えを改善する

冷えている部分は脂肪や老廃物が溜まりやすく、筋肉太りに悩んでいる人は特に下半身が冷えやすいことが多いです。

そのため出来るだけ毎日お風呂に浸かって体を温めましょう。
入浴に関しては半身浴は効果が無い？全身浴ダイエットの方法を是非読んでみてくださいね！

⑶ゆったり有酸素運動

これは筋肉と入り混じっている脂肪を落とすための運動です。

余計筋肉がついてしまうのでは…という心配はご無用です！
筋肉には激しい運動で鍛えられる「速筋」と、ゆるやかな運動で鍛えられる「遅筋」の2種類があります。

そして筋肉太りの原因は速筋が発達しているからなんです。
ゆったり有酸素運動では遅筋が鍛わるため、太くなることはありませんよ！

軽めのジョギングまたはウォーキングが効果的です。
有酸素運動の前にはラジオ体操のようなアクティブな準備運動を行うと効果が高まりますよ！

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

今もスポーツを続けている方、将来筋肉太りに悩みたくないですよね？
そのためにも今日から、使った筋肉を毎日ほぐすことを忘れないでください！

日々の習慣の歩く、立つといった行為も「筋肉を使う行為」だという認識を持ち、頑張り過ぎず、体を休める時間をつくることが大切ですよ！

毎日の習慣や運動で、筋肉太りを改善しましょう！

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！ダイエットアドバイザーのナツでした！
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次回は「ダイエット効果を高める「ランニング」のポイント5選!!」について検証します！
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