皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです！

今回は「味噌汁ダイエット」について検証していきたいと思います！

今回は、
味噌汁のダイエット効果
味噌汁のダイエットの方法！
ダイエットアドバイザーからのアドバイス
の順にお話していきたいと思います！

味噌汁は、古くから日本人の食卓には欠かせないものですよね？「え？毎日お味噌汁を飲んでるけど、全然痩せてないんですけど…」と思った方！

味噌汁の飲み方によってはダイエットできるんですよ！
その方法を紹介していきますね！

まずは味噌汁に痩せる効果があるのか？をお話します！

味噌汁のダイエット効果

味噌汁のダイエット効果は「味噌」にあります！

味噌は、植物性たんぱく質の大豆が原料ですよね。

⑴たんぱく質が豊富

たんぱく質は消化されるとアミノ酸になりますが、その中には、ロイシン、イソロイシンといった脂肪燃焼を促すアミノ酸が豊富に含まれているんです！

⑵大豆ペプチドが豊富

ペプチドは腸内環境を整える効果があります！また、朝一番に腸を刺激することによって交感神経の働きが高まり、基礎代謝アップの効果があるんですよ！

⑶大豆サポニンが豊富

腸の働きを正常に戻すと同時に、脂肪の吸収を抑制し体の活動を活発にして、脂肪の分解や燃焼を活発にしますよ！以上のようにダイエット効果の高い味噌を味噌汁にすることにより、大豆単体で摂取するよりも胃腸に負担もかからず消化吸収が上手くできますよ！

味噌汁ダイエットの方法！

⑴1食だけ味噌汁に置き換える

具だくさんの味噌汁を1日1食、朝食か夕食に置き換えて飲み続ければダイエット効果が出てきますよ！野菜や海藻類をたっぷり加えてゆっくり味わっていただくことで味噌汁1杯で満腹感を得ることができ、栄養も摂ることができますよね！

⑵1週間で集中的に！

・朝食
味噌汁１杯
野菜ジュース（砂糖と食塩を使用していないもの）200ｍｌ

・昼食
味噌汁1杯
野菜、肉か魚

・夕食
味噌汁1杯
生野菜

この食生活を1週間続けましょう！
デトックス効果が期待できるので3キロほどスルスルと落ちると思いますよ！

ずっと続けると栄養バランスが崩れるので長くは行わないでくださいね！

余談ですが、赤味噌と白味噌どっちがダイエットに向いているんでしょう？

・お通じを改善して、排泄を促して痩せられるのが赤味噌

・空腹感を減らし、間食を防いで痩せられるのが白味噌

といったところですね！

とくに大きな差はありませんので重視するなら自分が美味しいと感じることですね(笑)

ダイエットアドバイザーのアドバイス

ダイエットに適している味噌汁ですが、飲み過ぎれば水分や塩分の摂り過ぎの恐れがあります。
水分や塩分はむくみの原因になり、痩せにくくなってしまいます。

それを防ぐ為にも、野菜や海藻などをたくさん摂るようにしましょう！

野菜や海藻に含まれるカリウムが塩分を体外に排出してくれるので、むくみの解消になりますよ！

お味噌汁を用意するのが、意外とめんどくさい…という方はインスタント味噌汁を利用してみてはいかがですか？
もちろん、減塩にしましょう！

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！ダイエットアドバイザーのナツでした！
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次回は「エラの張りを解消し、小顔になる方法とは？」について検証します！
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