皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです！

今回は「体脂肪を落とす方法」について検証していきたいと思います！

今回は、
体脂肪を落とす方法
ダイエットアドバイザーからのアドバイス
の順にお話していきたいと思います！

体重が減っても体脂肪率は減らないということはありませんか？

食事で摂取したカロリーが運動等をして消費したカロリーを上回り、その分が脂肪として体内に蓄積されてしまうことで体脂肪率は上がります。

また運動不足による筋肉が少ないことも原因です。
同じ体重でも筋肉が少ないと引き締まりがなく、太って見えてしまいますよね…

体脂肪を落とし、スタイルアップを目指すためにはどのようにすればいいのでしょう？

体脂肪を落とす方法

①過度な食事制限をしない

食べないダイエットはその分体重は落ちますが、同時に筋肉も落ちやすくなります。

基礎代謝も下がり、痩せにくい身体になります。

何より、食事制限を止めたときリバウンドしやすくなりますよ！

とはいえ食べ過ぎによるカロリーオーバーはダイエットにならないのでうまくコントロールすることが大切ですね！

1日3食バランスよく食事しましょう！

②タンパク質を摂る

筋肉をつける上で必要です！

ナッツ類は体脂肪を落としながら筋肉をつけていくので、どうしても間食が我慢できなあという方におすすめの良い食材ですよ！

③有酸素運動＋筋トレ

有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレで筋肉量を増やすので、体脂肪が落ちるのは一目瞭然ですよね。

運動30分前にカフェインを摂取しましょう。運動中に身体が糖分を抑制して脂肪をエネルギー源として使う作用を強める働きがあるんですよ！

また、順番としては筋トレをしてから有酸素運動を行い、効率良く脂肪を燃やしましょう。

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

体脂肪を減らすのは難しく、ある程度期間がかかることを忘れないようにしましょう。

根気は必要ですが、方法は単純です。

体脂肪を落とし、美しいスタイルを手に入れてみませんか？

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました！ダイエットアドバイザーのナツでした！
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次回は「ぽっこりお腹も治る！正しい姿勢をとるだけの簡単ダイエットとは？」について検証します！
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