二の腕痩せの最短エクササイズ4選

二の腕痩せの最短エクササイズ4選

皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです!

今回は「二の腕痩せ」について検証していきたいと思います!

流れとしては、
二の腕痩せのための簡単エクササイズ4選
見落としがちな二の腕を太くしている原因
ダイエットアドバイザーからのアドバイス

の順にお話していきたいと思います!

半袖やノースリーブを着るときどうしても気になってしまうのが二の腕の太さ

二の腕の太さを見ればその人が痩せているかどうか分かるくらい、見た目の美しさを大きく左右する重要なパーツですよね。

二の腕は脂肪がつきやすく、さらに一度ついた脂肪は落ちにくいパーツです。

食事制限をしただけではなかなか細くなりません。
二の腕を細くするためには筋肉を鍛える必要があるのです!

そこで二の腕に効く簡単エクササイズをご紹介しますね!



二の腕痩せエクササイズ4選

⑴ペンギンエクササイズ

両手を後ろに伸ばし、手のひらを後ろに向けます。

身体と腕は30度をキープしまし、そのまま両腕を外側から内側に回転させましょう!upper-arm1

これを30回ほど繰り返してくださいね!

⑵孫の手エクササイズ

耳の少し後ろに腕がくる位置でバンザイをし、片方の肘を、もう一方の手で持ち固定させます。

ばしているほうの肘の曲げ伸ばしを繰り返しましょう!upper-arm2

30回ほどしたら、反対側も同様に行います!

簡単そうに見えますが、回数を重ねると意外ときついですよ!

さらに効果を高めたい方は水を入れた500ミリリットルのペットボトルを持って行うと良いでしょう!

⑴,⑵どちらのエクササイズも勢いをつけず鍛えられている二の腕の筋肉を意識し、ゆっくりと動かしましょう。

⑶壁押しエクササイズ

肘を前に伸ばし、手の平を肩幅くらいに開き、壁にペッタリつけます。

そのまま腕立て伏せをするようにゆっくり3秒かけて肘を曲げましょう!upper-arm3

その肘を曲げた姿勢を5秒キープし、ゆっくり3秒かけて元の姿勢に戻りましょう!

この曲げ伸ばしを1回とし、それを10回繰り返してくださいね!

⑷空気イスエクササイズ

イスなど、ある程度高さのあるものを用意し、背を向けて両手を肩幅くらいに広げて置きます!

イスの前で空気イスをしているイメージで腕で体を支えながら、ひざを90度に曲げましょう!
これが基本姿勢です!

そのままひじが90度になるまで、ゆっくり腰を落としていきましょう!
3秒程キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻します!

upper-arm4

これを10回繰り返します!

,は10回繰り返すのがきついときは回数を減らし、自分の出来る範囲で行いましょう!

いかがですか?
二の腕エクササイズは行っている際の「効いている」という感覚が強いと思いますので、それをしっかり感じながら行ってくださいね!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

最後にダイエットアドバイザーからひとつ、豆知識をご紹介します!

それは「姿勢を良くすることで二の腕のたるみを防げる」ということです。

あなたは猫背ではありませんか?cMw5WTeq3mVVMtB1456100713_1456100722
猫背だと普段から二の腕の筋肉をあまり使えなくなり、二の腕のたるみを生み出してしまうんですよ!

また、猫背の状態でエクササイズをしても効果は半減してしまいます。

日頃から姿勢を正し、猫背のクセを改善しました上で、二の腕の筋肉を鍛え、スッキリ二の腕を目指しましょうね!

二の腕は痩せているけれど、もっとツルツルスベスベの、思わずさわりたくなるような二の腕を目指したい!breast3そんな方は二の腕専用美容クリームなんかもあるのでチェックしてみてはいかがですか?

口コミによると、二の腕専用だけあってかなり効果はあるみたいですよ!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
この記事が参考になったよという方は、下からシェアして頂けると嬉しいです!
次回は「おしりを小さくするための習慣とエクササイズ4選」について検証します!
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