短い期間でお尻&太もも痩せが可能な「シコ踏みダイエット」とは?

短い期間でお尻&太もも痩せが可能な「シコ踏みダイエット」とは?

皆さんこんにちは!ダイエットアドバイザーのナツです!

今回は「シコ踏みダイエット」について検証していきたいと思います!

流れとしては、
シコ踏みダイエットの方法とは?
シコ踏みダイエットの効果とは?
ダイエットアドバイザーからのアドバイス

の順にお話ししていきたいと思います!

四股(シコ)を踏むとは、お相撲さんが「どすこーい」とするものですよね!

体格の良いお相撲さんがよくする行為ですので、痩せる!と聞くと半信半疑かもしれませんが効果は抜群ですよ!

シコ踏みダイエットの方法

①リラックスした姿勢で足を開いて立ち、股を少しずつ開きながら腰を落としていきます。
つま先が少し外を向いているようにし、腰を落とした時に膝とつま先の向きが同じになるようにしましょう。

②片方の足に体重を移動させます。腰の位置は動かないようにしましょう!stamp3

③体重を預けていない方の足を上げます。両膝は軽く伸ばしましょう。stamp4
体の軸は真っ直ぐにしてくださいね!

④そのまま少し静止したあと、上げた足を運んゆっくり静かに下ろしましょう。
つま先から地面につくようにするといいですね!

左右交互に10回行うといいでしょう。

無駄な力を入れず自然な動きで行いましょう。
頑張って足を高く高く上げたり、膝をピンと伸ばしたりする必要はありませんよ!

体重をかける足は移動しますが、腰の位置は動かさず一定に保つようにしましょう!

シコ踏みダイエットの効果とは?

⑴ヒップアップ&太もも痩せ

シコ踏みを行ってみると分かると思いますが、お尻や太ももの筋肉をすごく鍛えることができ、引き締め効果が期待出来るんですよ!

1週間毎日続けて太もも−4㎝という声もあるんですよ!

⑵リンパの流れ&冷え性の改善

股関節を伸ばすことで滞っていたリンパを流して、むくみや冷え性が良くなるでしょう!

⑶ぽっこりお腹解消

背筋を伸ばしたまま、腰を落とす姿勢はお腹周りの筋肉を使いますからお腹周りがスッキリしてくるでしょう!

便秘解消効果もありますから、ぽっこりお腹もだんだんと凹んで来るはずです!

⑷代謝アップ

片足で立つ上に、片足を高く上げるため、バランスが大切で、体幹が鍛えられます。

つまりインナーマッスルが鍛えられ、中から脂肪を燃焼することが出来るんですよ!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

シコ踏みの前に股関節を良く伸ばす運動を行うといいでしょう。

方法の①にある腰を落とした基本の姿勢をとったあと、足を上げるのでなく、片方の足を伸ばして、「しんきゃく」の運動をしましょう!stamp5股関節を柔らかくしておくことでダイエット効果を促進することが出来ますよ!

1日たったの10回なのに、短期で成果が表れる優れたエクササイズなのがシコ踏みダイエットです!
試してみてくださいね!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
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次回は「結果にコミットする「ライザップ」のダイエットとは?」について検証します!
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