簡単!即効性あり!キュッとした小さなお尻を手に入れるダイエットとは?

簡単!即効性あり!キュッとした小さなお尻を手に入れるダイエットとは?

皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです!

今回は「小尻になる方法」について検証していきたいと思います!

今回は、
お尻を小さくする方法!
ダイエットアドバイザーからのアドバイス

の順にお話していきたいと思います!

ふと自分の後ろ姿を見たとき、お尻の大きさや形が気になりますよね?hyNdSX1S6nepoNd1454839434_1454839485それはきっと他人からも同じなはず。
「後ろ姿美人=美尻持ち」ですよね!
小さなお尻って可愛らしくて女性の憧れですよね!

自信をもって堂々と歩きたい!
かっこよくパンツを履きこなしたい!
そのためにはお尻を引き締め、キュッと上がった小さなお尻を手に入れませんか?



お尻を小さくする方法!

お尻を小さくする方法には骨盤の矯正や筋トレが効果的な方法といわれています。

⑴骨盤を整える!

骨盤が開いていると、お尻が横に広がって大きく見えてしまいます。

『骨盤の開きや歪み』の解消法については痩せない原因は「骨盤のずれ」にあった?でご紹介していますので参考にしてくださいね!

最近では、履くだけで骨盤が整えられる骨盤矯正ショーツや、座るだけで骨盤を整えることが出来る骨盤矯正クッションなども売られていますよ!

より簡単さを求めるのであれば活用してみるといいでしょう!

⑵お尻の穴を閉める!

お尻が大きくなってしまう原因は筋力の衰えが関係していますので、引き締めることでお尻が小さくなります。
立っているときにお尻に力を入れるだけでも、やり続ければ充分な効果がありますよ。_gSixOLTqOuG8si1454839163_1454839220立ちっぱなしの時などにお尻の穴を閉めるように力を入れてみてください。
そのまま30秒程度キープしましょう!

これを30ほど繰り返すことでお尻の筋肉が鍛えられますよ!

たったこれだけですがやった後はお尻の血行が良くなりスッキリしますよ!

もちろんデスクワークのお仕事の方も座りながらお尻の穴を閉めるようにキュッと力を入れてみてくださいね!

気がついたときにキュッとお尻に力を入れてみて常にお尻が上がっているような意識を付けてみてくださいね!

⑶お尻痩せエクササイズ

トレーナーの「ミカコさん」提案のお尻痩せエクササイズです。

①右足を左脚の前に出し、外側に向け、その真後ろで左脚をクロスし、左外に向けましょう。
この時の両足の幅は10㎝にします。u4mAZDY3RclzOcr1454839330_1454839384②クロスした足を曲げ伸ばしし、屈伸運動を行います!
伸ばした時に膝同士がくっつくようにし、8回行いましょう!TQNlxakipW8qPlG1454839245_1454839310③お腹・お尻・膝に力を入れて、お腹を軽く指で押しながら5回息を吐きます。

④お尻に力を入れて、2回しめます。

某お昼の情報番組で紹介されました!
たった1回で-3cmもの効果があったんですよ!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

お尻を小さくするためにもスクワットは有効だと言われています。

しかし、普通のスクワットだと太ももの前ばかり鍛えられてしまい、『お尻を小さくする』効果は得られません。
お尻を小さくする効果を得るためには、太ももの裏を鍛える必要があるからです。

では、どのようにスクワットを行えば、太ももの裏を鍛えることが出来るのでしょうか。

それは『かかとに重心をおく』ことです。

かかとに重心をおき、ひざがつま先より前に出ないようにスクワットをしましょう!

お尻を後ろにつき出すイメージですね!
意識していてもひざがつま先より前に出てしまう人は、壁につま先をつけて行ってみてくださいね!

お尻の筋肉を鍛え、キュッとした小さなお尻になりましょう!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
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次回は「1週間で痩せる!短期集中ダイエット3選」について検証します!
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