最大24時間脂肪を燃焼させ続ける!「山登り」のダイエット効果とは?

最大24時間脂肪を燃焼させ続ける!「山登り」のダイエット効果とは?

皆さんこんにちは!ダイエットアドバイザーのナツです!

2015年11月11日(水)に日本テレビ系で放送された「ダイエットヴィレッジ」。
1ヶ月間ダイエット合宿を行い、8人で合計100キロの減量を目指していました。

その番組内でイモトアヤコさんがトレーナーとなり、山登りをしていましたよね。clinbing

そこで今回は「山登りダイエット」について検証していきたいと思います!

流れとしては、
山登りダイエットの効果とは?
ダイエットアドバイザーからのアドバイス
の順にお話ししていきたいと思います!

山登りダイエットの効果とは?

消費カロリーが高い!

1000メートルの山を3時間かけて登ったとします。登りだけですよ!
この消費カロリーはは平地で早歩きのウォーキングを6時間行う消費カロリーと同じなんです。

「3時間の山登り=6時間のウォーキング」であり、倍近く消費カロリーが高いことがわかりますね!

登ったあと、さらに下りも行えば消費カロリーはまた高くなりますよ!

ゴール地点がなく、6時間のウォーキングをするのは辛いと思いますが、山登りなら頂上というゴールがありますから、達成に向けて頑張ることが出来ますよね!

脂肪燃焼効果がすごい!

山登りは平地でのウォーキングとは違い、登り下りがある道を一歩一歩踏みしめるように歩きますよね。
結構汗もかきますし、心拍数も上がるハードな有酸素運動です。

そのため山登りの途中に休憩している間も脂肪燃焼作用が続いているんですよ。

さらに下山後、最大24時間も同じように脂肪は燃焼され続けるんです!
山登りが終わって、お風呂に入って一息ついたり、食事をしたりしていても脂肪が燃焼されているなんて嬉しいですよね!

代謝が上がる!

上に上に登っていくにつれて空気中の酸素濃度は下がっていきますよね?

そのため頂上付近で平地と同じように呼吸していても、酸素不足になるので、細胞が酸素を取り込もうと循環機能が活発になり、基礎代謝を上げることに繋がりますよ!

楽しい!

これだけ高いダイエット効果がありながら、楽しいのは魅力ですよね!

豊かな自然の中を歩くのは気持ち良く、景色もきれいですよ!
何より登り切った時の達成感は最高です!

山登りですが、毎日行う必要はなく、週1回でいいんですよ!
週1回の山登りは1週間毎日1時間ウォーキングしたことと同じ効果が期待されます!

これはもうやるしかないですね!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

山登りをする上で安全面には気をつけましょう。

必ず登る前にストレッチをし、体を柔らかくしてから登りましょう。
けがの防止になるのはもちろんですが、あらかじめ体をほぐしてから運動すると、より脂肪燃焼効果が高まるんですよ!

そして大切なのがこまめな水分補給ですよ!clinbing2休憩は取りすぎると体が冷えてしまい、次にエンジンがかかるのに時間がかかってしまうので、1回を2,3分にしましょう。
回数を多くするのは構いませんよ!

ダイエット効果を高めたいからといって無理をしてはいけません。
自分に合ったコースを自分のペースで歩きましょう!

いざ山登りを始めれば登っているときはもちろん、休憩中も、山登り後も最大24時間脂肪燃焼してくれるすごいダイエット。
試す価値ありですね!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
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次回は「履くだけで足痩せ効果!1回-3cmも!!「着圧ソックスダイエット」とは?」について検証します!
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