おしりを小さくするための習慣とエクササイズ4選

おしりを小さくするための習慣とエクササイズ4選

皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです!

今回は「おしり痩せ」について検証していきたいと思います!

流れとしては、
おしりを小さくするには?
おしりを小さくするエクササイズ4選
日常生活でおしりを小さくするための習慣
ダイエットアドバイザーからのアドバイス

の順に話していきたいと思います!

キュッと上がったおしり、プリプリのおしり、ちっちゃな可愛らしいおしり。
あなたはどんなおしりになりたいですか?_gSixOLTqOuG8si1454839163_1454839220

ブヨブヨの垂れたおしりになんかなりたくないですよね?!
おさらばしたいですよね?!

おしりはさわってわかるように脂肪がつきやすい部分です。

そこで今回は脂肪を燃焼させ筋肉を鍛えるヒップアップエクササイズと、おしりを小さくするための習慣を紹介します。



おしりを小さくするヒップアップエクササイズ4選

⑴よつんばい足上げ運動

よつんばいの状態から、片足だけ後ろに伸ばした状態をつくります。

その足を45度くらい上に上げましょう!

その姿勢を3秒程キープした後、元の位置に戻しましょう!buttocks1この上げ下げを30回繰り返します!

もちろん左右両方行ってくださいね!

⑵うつぶせ足上げ運動

をうつ伏せの姿勢で行うエクササイズです。

うつ伏せになり足の上げ下げを30回繰り返しましょう!buttocks2こちらも両足とも行いましょう!

⑶おしり歩き運動

両足を伸ばし揃えて座り、両腕は軽くひじを上げ走るような形にします!

腰をひねり、骨盤を使っておしりを押し出すように片方のおしりをあげ、前に移動させましょう!
buttocks3これを左右交互に動かし、20歩前進し、その後、20歩後退してくださいね!

これを5セット繰り返しましょう。
勢いではなく、左右のおしりを前に動かして進むことを意識しましょう。

クレ◯ンし◯ちゃんが得意なやつですね(笑)

⑷おしり上げ運動

仰向けに寝転がりひざを90度に曲げ、足の裏は床につき、腕は体の横においてリラックスしておきます!

膝から肩までが一直線になるように腰を浮かせましょう!buttocks4上に上げた状態で5秒キープします!
5秒キープしたら一度腰を下ろし休憩してくださいね!

10回を1セットとし、2セット行いましょう。

いかがですか?
比較的簡単に行えるエクササイズばかりだと思いますよ!

出来れば朝晩行えると良いですね!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

最後にダイエットアドバイザーとして1つ、アドバイスさせていただきます。

4つのトレーニングを紹介しましたが、時間が無くて毎日続けることが難しい…という方もいるかと思います。

そんな方は日常生活で立っているとき座っているとき歩いているときおしりに力を入れ、きゅっと上げることを意識するだけでエクササイズになるんですよ!tkJvL7jbbuIQSV61456737593_1456737630

もし四六時中このことを意識できていたら、エクササイズよりも断然効果が高いくらいです(笑)

こちらは時間が無くとも自分の意識だけで常に続けられますからね。
是非意識して生活し、キュッと上がった小さなおしりを目指して下さいね!

運動する時間もないし、日頃から意識するのも続かない…
という方はVアップシェイプリフトというヒップアップグッズなんかもあるので試してみても良いかもです。

私の好きな有吉さんの番組、有吉ゼミでもこの間紹介されていました!
効果は抜群だそうですけど少し見た目が…といった感じですね(笑)

ヒップアップとバストアップがセットになったセパレートビューティという補正下着もありました。
こちらは可愛く普段の下着のように着られるので手軽で良さそうですね!

良かったら参考にして下さい!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
この記事が参考になったよという方は、下からシェアして頂けると嬉しいです!
次回はすぐ痩せる体質になるカギ「褐色脂肪細胞」とは?について検証します!
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