ダイエット中におすすめのおやつ8選!

ダイエット中におすすめのおやつ8選!

皆さんこんにちは!ダイエットアドバイザーのナツです!

ダイエット中、どうしても小腹が空くことありますよね?
そんなとき我慢すれば我慢するほど、ストレスになり、ダイエット失敗の原因になります。

また、1日5食ダイエットは本当に痩せるのか?でもお話ししましたが、空腹状態が長く続いた後に何かを食べると、血糖値が急激に上がり、食べたものが脂肪として体につきやすくなってしまいます。

つまり、次の食事まで時間が空きすぎるより、軽く間食を摂った方がダイエット成功に繋がることもあるというわけなんです!

ポイントは食で何を食べるか」ですね!
そこで今回は「ダイエット中におすすめのおやつ」について検証していきたいと思います!

流れとしては、
ダイエット中におすすめのおやつ8選
ダイエットアドバイザーからのアドバイス

の順に話していきたいと思います!

ダイエット中におすすめのおやつ8選

①ドライフルーツ

フルーツを皮ごと食べられるドライフルーツは食物繊維やビタミン、ミネラルといった栄養価が高く、脂肪の蓄積を抑える効果もあるんですよ!
砂糖を使っていないものを選びましょう。

個人的にはこの塩バナナチップスが美味しいのでおすすめです(笑)

②ナッツ類

噛みごたえがあり、小腹が空いたときにピッタリですね!
不飽和脂肪酸が豊富で、悪玉コレステロールを低下させる働きもあるんです。

しかし、カロリーが高いため食べ過ぎには気をつけましょう!

③チョコレート

カロリーが高く太りやすいイメージのチョコレートですが、脂肪が体の中に残るのを防ぐ働きがあります。

甘いものが食べたい時におすすめですよ!
砂糖の少ない、カカオが70%以上のものを選ぶようにしましょう!

④ヨーグルト

ダイエット効果が高く、腸内環境を整えてくれるため、便秘解消に効果的ですよ!

低脂肪や無脂肪のヨーグルトにしましょうね!
甘みをプラスしたい時は、はちみつやドライフルーツと一緒に食べてもいいですよ!

⑤ゆで卵

1個あたり90Kcalと意外と低カロリーで腹持ちもいいため、コレステロールが多い卵もダイエットに向いています。
卵に含まれるアミノ酸は代謝を上げる働きもあります!

⑥豆腐

低カロリー高タンパクの豆腐はダイエット効果が抜群なんです。
肌質が良くなるなど、美容にもいい効果を与えるんですよ!

⑦するめ

噛めば噛むほど味が出るとともに、満腹感を得られるため、口寂しいときにおすすめです!

筋肉を作るのに必要なタンパク質を多く含んでいるので、ダイエット向きの間食と言えますね!

⑧春雨スープ

本当にお腹が空いているときに食べましょう。

春雨は炭水化物ですがカロリーが低く、カルシウムやカリウムといった栄養素が含まれています。
中でもカリウムは体に溜まった老廃物を排出する働きもあるんですよ!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

・おやつを食べるのは15時頃にする
・食事の1時間前には食べない

おやつを食べる際、この2つを守りましょう。

15時は体が脂肪を溜め込まない時間なので、ダイエット中の間食のベストタイミングなんですよ!
食べだしたら止まらない…という方は、食べ過ぎを防ぐためにも食べる分だけを皿に出すようにするといいですね!

ダイエット中だからと無理して我慢をし過ぎず、おやつを上手く摂ることでストレスなくダイエットを続けましょう!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
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次回は「簡単に食欲を抑える7つのポイントについて検証します!
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