1日5食ダイエットは本当に痩せるのか?

1日5食ダイエットは本当に痩せるのか?

皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです!

今回は多くの芸能人が実践している「1日5食ダイエット」について検証していきたいと思います!

レディ・ガガや叶姉妹、北川景子さんさんなども実践しているそうですね。

流れとしては、
1日5食ダイエットとは?
1日5食ダイエットの効果は?
1日5食ダイエットの方法
効果を上げるためのポイント

の順に話していきたいと思います!

ダイエットに必要不可欠な要素と言えば「食事制限」ですが、あなたはどんな方法を取り入れていますか?

1日3食だった食事を1日2食に減らしている人も多いのではないでしょうか?
1日2食にすることでカロリー摂取量が減り、痩せる気がしますよね?

しかし今流行しているのは1日5食のダイエット。

食事回数を減らすより増やした方がダイエットに効果的…
そんなウソみたいな話、果たして本当なのでしょうか。

1日5食ダイエットとは?

それはその名の通り、食事回数を1日5回にすることです。
これはあくまで食事の回数であり、1日の摂取カロリー量は変えてはいけません

どういうことか?
1日3食の食事量を5回に分けるのです

5回とも普段通りの量を食べては、太ってしまうのは歴然ですよね?
普段より少量の食事3回軽食2回というイメージだと実践しやすいと思いますよ!

では、どうして同じ食事量を5回に分けるだけでダイエットに効果的なのでしょうか?

1日5食ダイエットの効果

1.代謝が上がる。

まず代謝が上がるということは、脂肪が燃焼されやすくなるということです。

そして食事をすると代謝が上がります。
1日3食の生活と比べると、単純に1日の中で2回、代謝が上がる時間が増えるということです。

さらに食事と食事の間隔が狭まるため、代謝が下がる時間も減り、代謝を常に高く保つことができます。

つまり食事回数を増やすことで、代謝が高く、脂肪が燃焼しやすい身体を得られるのです。

2.消化が良くなる。

1回の食事量が多く、食べた物が消化されないと、その余りは脂肪として身体に蓄積されてしまいます。

そこで食事回数を小分けにし、1回の食事量を減らします。
すると1回で消化すべき量が減るため、その結果消化がよくなり、食べたものが体脂肪として蓄積されにくくなるんです。

3.ストレスが減る。

食事制限をして食べてはいけない時間が長いと、どうしても食べたいという欲求が出てきてしまいます。

その欲求が「どか食い」をしてしまう原因になるんです。

それが逆に1日5食も食べられるなんて、食べることが好きな人にはたまらないですよね?

空腹感を感じることもあまりありません。
ダイエット継続のカギ、ストレスを出来るだけ減らすことが自然と出来てしまうんです!

1日5食ダイエットの詳しいやり方とポイント

⑴食事と食事の間隔を一定にする。

食事と食事の間を何時間空ければよいかは、それぞれの起きている時間で変わります。

1日に起きている時間を5で割ってみてください。
それがあなたの食事と食事の間の時間です。

例えば15時間起きているならば、15÷5=3となり、3時間ごとに食事をすればいいということになります。

朝7時起床、夜11時就寝の場合は、朝7時朝10時昼1時夕方4時夜7時が食事タイムとなります。

この時間ごとに少量を食べるようにしましょう!

⑵栄養バランスを考える。

食事内容のポイントは炭水化物良質なタンパク質良質な脂質食物繊維水分の5種類をバランスよくとることです。

1食だけですべての栄養を摂るのではなく、5食を通して栄養のバランスを考えるといいでしょう。
そのため1食毎に、どんな栄養をとったか振り返ってみるといいですね!

それでも栄養が不足している…と感じたらこちらのチアシードに頼りましょう。
不足分の栄養を一気に補うことが出来ます!

チアシードをご存じない方は「奇跡の食材チアシードの効果と副作用は?」こちらの記事をご覧下さい!

またカロリーの高いものは朝食べるようにしましょう。

そして軽食として食べるものは、ドーナツやケーキ、スナック菓子など油分の多いものは控え、果物ナッツドライフルーツなど、ビタミンやミネラルを補えるものにしましょう。

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

最後にダイエットアドバイザーとして1つ、アドバイスをさせていただきます。

1日5食ダイエットの効果を上げるためのポイントです。

まず1日2リットルほど、のどが渇く前にこまめに水分を補給しましょう。
もちろん清涼飲料水やカフェインの含まれるものはだめですよ。

そして週に何日か、20~30分の簡単なストレッチやエクササイズを取り入れましょう。

激しいスポーツをする必要はなく、自宅で簡単に出来るものを行いましょう。

1日5食ダイエットで代謝が上がっている分、運動効果が高まっているからです。
身体を動かす習慣を身につけることもできますしね!

1日5食ダイエットは、しっかり食事をとっているのでダイエット後のリバウンドの心配もありません。

2週間で5キロ減も夢ではありませんよ!
食べて痩せる、1日5食ダイエット。試してみてはいかがですか?

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
この記事が参考になったよという方は、下からシェアして頂けると嬉しいです!
次回は「内臓脂肪を燃やす果物『アロニア』の驚くべき効果」について検証します!
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