膝の贅肉を落とし、脚をスッキリさせる最短の方法とは?

膝の贅肉を落とし、脚をスッキリさせる最短の方法とは?

皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです!

誰もがスラッとした脚に憧れますよね?
そのためにふくらはぎや太もものセルライトを落としたり、むくみを解消したり、試行錯誤していると思います。

ところでみなさん、に気を遣っていますか?

膝は脚の顔と言われる程、脚を美しく、細く見せるために重要な部分なんですよ!
膝上に贅肉がのっていてるだけで脚は太く見えてしまいます。

逆に言えば膝をスッキリさせることで脚が引き締まって見える錯覚も起こすんです!

そこで今回は「膝の贅肉を落とす方法」について検証していきたいと思います!

流れとしては、
膝に贅肉がつく原因は?
膝の贅肉を落とすエクササイズ4選
膝の贅肉を落とすストレッチ
膝の贅肉を落とすマッサージ
ダイエットアドバイザーからのアドバイス
の順に話していきたいと思います!

膝に贅肉がつく原因とは?

膝は元々肉が少ないところのため、少しでもつくと目立ち、また、なかなか落ちにくいところです。

膝上に贅肉がのる1番の原因は下半身のリンパの流れが悪いことにあります。

膝にはリンパ節があり、老廃物が上手く流れないとないと膝で止まってしまうため、膝に余計な脂肪が溜まってしまうんです。

また、もう一つの原因として、たるみが考えられます。

筋肉不足によって、太ももの肉を支え切ることが出来ず、たるみによって膝の上に贅肉がのっているように見えるんです。

これらを解消するためには、太ももを中心に脚の筋肉を鍛え、膝の贅肉をマッサージによって流しつつ、老廃物が流れてくれるようにする必要があります。

膝の贅肉を落とすエクササイズ4選

(1)エア自転車漕ぎ

ぽっこり下腹の原因と解消エクササイズでも紹介しましたが、これは膝を曲げ伸ばしの動作があるために膝の贅肉を落とすのにも効果的なんですよ!

また、太ももの筋肉を鍛えることで、太ももの脂肪が垂れて膝の贅肉になるのを防ぐことが出来ますね!

(2)空気椅子

壁に背中をつけ、そのまま膝が90度になるまで腰を落としていきます。knee

深呼吸しながら1分間キープしましょう。

(3)乙女のポーズ

うつ伏せになり、肘を曲げ頬杖をつき、顔は正面を向きます。
女の子が小顔になるように頬に手を持ってくるポーズに似てますよね(笑)knee4そのまま膝の曲げ伸ばしを繰り返しましょう。

膝を曲げた時、かかとがお尻につくようにするといいですね!

左右で1回とし、1日に30回行いましょう!

膝の贅肉を落とすストレッチ

(1)正座のまま仰向け

正座をし、そのまま後ろに倒れ、仰向けになりましょう。knee1出来ない人は片足ずつ、上体は倒せるところまでで大丈夫です。

深呼吸しながら1分程行いましょう。

(2)膝伸ばしのストレッチ

仰向けになり、片足ずつ膝を伸ばしたままゆっくり上に上げましょう。

30センチくらい床から離し、膝裏が伸びているのを感じるようにするといいですね!

膝の贅肉を落とすマッサージ

①小さく雑巾をしぼるように膝の周りの肉をつまみ上げ、ほぐしましょう。

②手をグーにして、膝上におき、そのまま上に上に動かしていきます。
膝上にのった贅肉を押し上げるようにしましょう

③膝小僧の円に沿って手のひらの先を使って流しましょうknee3

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

たくさん紹介しましたが一度に全部行わなくても大丈夫です!
無理のない範囲で始めましょう!

ただ、マッサージだけは毎日行うといいですね!

膝をスッキリさせて美しい脚を手に入れましょう!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
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次回は「体重落としてバスト落とさず!ダイエット中にバストをキープする方法とは?」について検証します!
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