いいスタートを切ることが成功に導く!「ダイエット計画」のポイントとは?

いいスタートを切ることが成功に導く!「ダイエット計画」のポイントとは?

皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです!

今回はダイエットのいいスタートを切るための「ダイエット計画」について検証していきたいと思います!

今回は、
ダイエット計画のポイント
ダイエットアドバイザーからのアドバイス
の順にお話していきたいと思います!

年初め、月初め、記念日、など何かを区切りにダイエットを始めようと決意することって多いですよね?

自分の中で痩せたいと曖昧に決意しただけではダイエットは長続きしないものです。

そこでダイエット計画を立てて、ダイエット宣言をしましょう!



ダイエット計画のポイント

⑴大きな目標

ダイエットをする目的はなんですか?

痩せたらどんなことがしたいですか?

そもそもダイエットをしようと思ったきっかけは何ですか?

目的・目標を具体的にしましょう。

例えば、このジーンズが履けるようになる!と物を使って目標とすると経過もわかりやすいですよね!

⑵いつまでにどれくらい痩せたいか

これは目指す体重、体脂肪率を決めましょう。

このとき、大きな目標小さな目標を決めるといいですね!

大きな目標とは最終的に目指すもので、半年〜3年くらいで設定するといいでしょう。

小さな目標とは1週間1ヶ月毎に減らしていく体重・体脂肪率を決めましょう。

ここで気をつけなければならないことは目標設定を大きくしすぎないことです。

1ヶ月に減らしていいのは体重の5%までと言われています。
それ以上は体が危険を感じてリバウンドしやすくなってしまうんですよ!

イベント事などでどうしてもという場合は別ですが、体重が増えたり減ったりすることは体にとって大きな負担になり、最終的に過去最高体重になってしまうという可能性があることを忘れないでくださいね!

逆に言えば、ダイエットは余裕を持って始めるようにしよう!というわけです!

⑶食事のルール

これだけは守る!というルールを決めましょう。

起きてすぐ白湯を飲む、毎食味噌汁を飲んでから食事を摂るというように簡単でストレスにならないことがいいですね!

⑶運動のルール

目標を達成するために毎日どれくらいの運動が必要か考えてみましょう。

脂肪1kgを落とすためには7200kcalの消費が必要と言われています。

7200kcal×1ヶ月で痩せたい目標体重□kg÷30日(1ヶ月)で計算すると1日に消費すべきカロリーがわかりますよ!

有酸素運動と筋トレを組み込んで計画してみましょう!

また、忙しくて毎日有酸素運動は出来ない…という方はこれだけは絶対やることを決めるといいですね!
おすすめはスクワット50回です!

⑷生活習慣のルール

特に睡眠時間を決めましょう。

理想は22時までに布団に入ることですが…

早寝早起きでの規則正しい生活はダイエット成功に繋がるんですよ!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

目標や計画を立てたら書き出し、それを公開しましょう!

自分だけでなく、家族に見えるところに貼り、チェック表にするといいですね!

SNSを利用してもいいですよ!

ダイエットを頑張っているのは自分だけではないことに気づき、いい刺激になりますからね!

具体的に目標や計画を設定することでダイエットを継続することが出来ますよ!
ダイエットはスタートが肝心ですからね!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
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次回は「冬の風物詩で痩せる!「みかんダイエット」とは?」について検証します!
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