ダイエットの敵、便秘の最短解消方法とは?

ダイエットの敵、便秘の最短解消方法とは?

皆さんこんにちは。ダイエットアドバイザーのナツです!

ダイエットしているのになかなか痩せない…という悩みをお持ちの方。

1つ質問です。
お通じ快調ですか?

1日に1回は出てます!という方…
本当に理想的な排便回数は前の日に食事を食べた回数なんです!

つまり1日3食食べるのであれば、1日3回排便するのが理想的。
そう言われるとほとんどの人が理想に当てはまらないのではないのでしょうか?

便秘であること、これがダイエットの落とし穴であり、ダイエットしてもなかなか痩せない原因なんです。

そこで今回は「便秘解消法」について検証します!

流れとしては、
便秘が身体に及ぼす悪影響とは?
便秘解消方法とは?
ダイエットアドバイザーからのアドバイス

の順に話していきたいと思います!

便秘が身体に及ぼす影響

①代謝が悪くなる

脂質や糖の分解がうまくいかなくなるため、エネルギー代謝が滞ります。
さらに腸の動きが悪くなるため栄養素が吸収されにくくなり、内臓脂肪や皮下脂肪として体内に溜め込んでしまいます。

ダイエットしても痩せにくいだけでなく、太りやすい身体になってしまうのです。

②食欲が止まらなくなる。

腸は栄養を吸収して全身に届ける働きがあり、その腸の中が便で汚れていると、栄養をうまく吸収できなくなってしまいます。

すると栄養が足りていないと脳が勘違いし「もっと食べて栄養を補って!」という命令が送られてくるのです。
ご飯を食べたばかりなのに何かを食べたくなってしまうのはこのためなんですね。

では、便秘を改善するためにはどうすれば良いのでしょうか?

便秘最短解消方法

①腸を温める

キンキンに冷えた冷たい飲み物は控え、白湯生姜湯を飲みましょう。

特に毎日、朝起きてすぐと、夜寝る前に飲むことを習慣づけると効果が上がりますよ!

②常温の水をこまめに飲む。

これは単純に便を柔らかくするためです。
喉が渇いてから飲むのではなく、こまめに1日1〜2リットル飲むようにしましょう。

③食物繊維を含む食材を積極的に摂る。

食物繊維には水溶性食物繊維(納豆、海藻類、果物類など)と不溶性食物繊維(野菜類、イモ類、キノコ類など)の2種類があります。

不溶性水溶性21の割合でバランス良く摂りましょう!

④便秘解消エクササイズ

便秘に効くエクササイズ、それは意外にもつま先立ちなんです!
つま先立ちを5分間キープしてください!

すると血行が良くなり代謝も上がるので、腸の運動が活発になり、さらにはバランスを保つために腹筋やお尻など排便に使われる筋肉を刺激することが出来るんです!

いきなり5分間が難しい方は、1分ずつ休憩をとって行ってくださいね!

以上が便秘解消のためのポイントです。
この4つは毎日取り入れられると良いですね!

ダイエットアドバイザーからのアドバイス

私個人的にはヨーグルトを毎日食べることをおすすめします。

私自身、実は便秘で3日間便通がないこともありました…。
しかしヨーグルトを食べるようになって、今では1日1回は出るようになりました。(これでもまだまでですが…)

ヨーグルトの食べ方にもポイントがあります。

『生きて腸まで届くビヒィズス菌』の入ったヨーグルトを電子レンジで40秒温めホットヨーグルトにして夕食後に食べることです!
温めてホットにする、この一手間が大切ですよ!

本当に手強い便秘で悩んでいるという方は、正直ホットヨーグルトを長く続けるよりも、生きた乳酸菌サプリを直接摂取した方が手っ取り早く、そしてお安く便秘を改善できると思います。

こちらのサプリ、乳酸菌の数がヨーグルトの1038個分…。
調べていて驚きました(笑)

初回なら送料のみの500円で1か月分手に入るようなので、その1か月で便秘を直してしまえばいいんです(笑)
ヨーグルトを買い続けるよりよっぽど安く済みますね!

便秘はダイエットの敵です。
せっかく頑張って運動したのに、便秘のせいで痩せられないなんて悔しいですよね?

まずは便秘を解消して、痩せ体質になりましょう!

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!ダイエットアドバイザーのナツでした!
この記事が参考になったよという方は、下からシェアして頂けると嬉しいです!
次回は「美味しくない分効果は抜群!?青汁ダイエットの効果とは?」について検証します!
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